初次滑雪五大注意事項

初次滑雪五大注意事項

一、裝備

  1.滑雪服一般分為競技服和旅遊服。競技服是根據比賽專案的特點而設計的,注重於運動成績的提高。旅遊服主要是保暖、美觀、舒適、實用。滑雪服的顏色通常十分鮮豔,這不僅是為了美觀,更主要是為了安全著想。如果在高山上滑雪,特別是在陡峭的山坡上,遠離修建的滑雪場地易發生雪崩或迷失方向,在這種情況下鮮豔的服裝就為尋找救援提供了良好的視覺引導。

如何選擇使用內衣:滑雪活動是一項在寒冷環境中進行的體育運動,如何選擇和使用內衣就顯得很重要。當人處於運動狀態時,身體會排出很多汗液,而當人處於停止運動狀態時,其熱量和汗液的排放就少的多。在選擇貼身內衣時,不要選擇棉製品,因為棉製品吸水性較好,當人體處於運動狀態時,棉製品會大量吸收人體排出的汗液,而當人體處於靜止狀態時,棉製品上的汗液很難在短時間內揮發掉,貼在人皮膚上又冷又潮的棉內衣會將皮膚表面熱量帶走,使人產生寒冷的感覺,此時應及時更換內衣。請記得選擇速乾排汗面料的內衣貼身穿著。

  2.滑雪鏡分為高山鏡、跳臺鏡、越野鏡、自由鏡等。由於雪地上陽光反射很厲害,加上滑行中冷風對眼睛的刺激很大,所以需要滑雪鏡來保護滑雪者的眼睛。

  3.滑雪鞋一般分為高山鞋、越野鞋、跳臺鞋和單板鞋等。高山鞋一般由內外兩部分構成,外殼是由塑膠或ABS注塑而成,較硬不易變形,內層由化纖織物和保溫材料組成,鞋的踝關節角度和鞋的肥瘦等可根據需要進行調節,具有保護功能。

  4.滑雪板一般分為高山板、越野冬季兩項板、跳臺板、自由式板、單板等。高山板由多層結構組成,主要包括彈性板材、抗扭力的盒形結構、板芯、玻璃纖維複合材料、高分子材料底板、金屬邊刃等。

  5.固定器也叫脫離器,是連接滑雪板和滑雪靴的一個重要部件,它對滑雪者的人身安全起著重要的保護作用。

  6.雪杖是滑雪時用來支撐前進、控制平衡、引導變向、支撐身體的。雪杖一般分為高山杖、越野杖和自由滑雪芭蕾杖。除跳臺滑雪、空中技巧滑雪、單板滑雪外,其他項目都使用雪杖。雪杖是滑雪者控制重心必不可少的一件工具。

二、滑雪適宜人群

  從身體條件來講,年輕人比較適合滑雪,四五十歲的人不是很適合滑雪,因為人到中年以後關節韌帶都變得脆弱,而滑雪最容易傷到的就是關節韌帶。尤其是平日運動量少的中年人,在滑雪時膝關節、腳踝關節要承受巨大的壓力,很容易瞬間拉傷韌帶,要是摔倒了,也極易骨折。另外,人到了50歲以後,也容易出現骨質疏鬆,一旦摔傷更容易出現嚴重的骨折,而且康復時間也會更長。一些中年滑雪者在遇到緊急意外時,反應能力比青年人略差,從而造成骨損傷。

三、安全問題

  1.很多驢友因為安全問題害怕參與。其實,只要把“功課”做足,休閒滑雪是很安全的運動項目。領袖戶外網領隊小胡說,多年教學經驗表明,不注意熱身是受傷的最主要原因。滑雪場氣溫低,身體發僵,如果關節肌肉沒活動開,一上來就滑,很容易受傷。

  2.上雪道前,應該將髖、膝、踝、腕等多處關節活動開。另外,即使有滑雪基礎,也要先從初級道開始練習,逐漸升級到高級道。

  3.很多驢友覺得滑雪很傷膝關節,其實不然。正確的滑雪姿勢是膝蓋略曲,而不是伸直。姿勢正確了,不但不傷膝蓋,對於髕骨軟化還有一定的治療作用。

   4.如何防止凍傷:凍傷是指人長時間處於低溫環境中產生的傷害事故,人體產生凍傷主要發生在手部、腳部、耳朵等部位,所以應選用保溫效果較好的羊絨製品或化纖製品對上述部位進行保溫。從外部環境來講,1、備足禦寒衣物。2、不要單獨一人外出滑雪,出事後既無人知曉,又無人救援。3、不要擅自滑出滑雪場界線,那樣你不會遇到滑雪場的工作人員,也不會得到救援。4、飲酒後不要外出滑雪,一旦醉臥在外非常容易發生凍傷。5、要穿鮮豔服裝,一旦出事,尋找起來目標醒目。6、外出滑雪時要告訴家人或朋友,自己去什麼地方滑雪,去幾個人,什麼時間回來,以便出現意外時,及時救援。7、以下列出發生凍傷後應使用的藥物和方法,僅供參考。輕度凍傷(Ⅰ、Ⅱ度凍傷):呋喃西林氫化可的松霜。呋喃西林霜(741凍傷膏)。硫酸新黴素霜(851霜劑)。10%白胡椒酒精。重度凍傷(Ⅲ、Ⅳ度凍傷):切忌採用雪搓、冷水浸泡、直接火烤等錯誤方法。應將受凍部位浸入40~42℃溫水中快速融化複溫。然後迅速送往醫院治療。

  5.如何保護皮膚:防曬霜只能在短時間內有效,所以應每隔一段時間(一般2小時)就在暴露的皮膚上塗一次,切不可因為陰天就不塗防曬霜,因為陰天紫外線依然很強烈。如果滑行中感覺冷風對臉部的刺激太厲害,可選擇一個隻露出雙眼的頭套,再加一個全封閉型滑雪鏡,可將面部完全罩住,能有效阻止冷風對面部的侵入。以上物品建議您隨身攜帶。冬季寒冷、乾燥,皮膚在這種氣候條件下水份散失的很多,加上滑雪時形成的相對速度很大的冷風對皮膚的刺激和雪面上強烈紫外線對皮膚的灼傷是構成對皮膚傷害的主要原因。為防止水份的散失和紫外線對皮膚的灼傷,可選用一些油性的有阻止水份的散失功能的護膚品,然後再用防紫外線效果較好的具有抗水性的防曬霜塗在皮膚上。

  6.怎樣防止雪鑽進口袋:滑雪時如何防止進雪滑雪時難免會有跌倒的時候,如果沒有專用滑雪服,跌倒後雪會從腳脖子、手腕、領子等處鑽進服裝裡,令人非常討厭。有什麼辦法能解決這一問題呢?其實非常簡單,您只有要一副護膝,一付寬條鬆緊帶外加一條圍巾即可解決問題。在冬季北京的小攤上經常賣一種由晴綸棉織成的有彈性的長筒護膝,長約40釐米,將其一頭套在滑雪靴上半部,另一頭套在腿上,即可有效防止進雪。用一付寬條帶尼龍貼扣的鬆緊帶將滑雪手套腕口緊緊紮住,雪就進不去了。另外,用一條圍巾將領子與脖子之間的空間稍加填充,可保證雪不會進入領口,而且還能起到保溫的作用。這些物品即簡單便宜又實用,採購起來還很方便,您不妨試一試。

四、如何練習

  1.初學者一定要先在距離短、坡度小的平坦場地上進行練習。經反復練習提高後再逐漸向距離長、坡度大、速度快的場地上過渡。

  2.先學會走,再學滑。“走”的基本功包括穿著雪板行走、八字登山行走、側方向走、雪板變方向行走。

  3.接下來再學平地滑行和坡道滑行,整個速度的控制不是僅由腳力來獨撐大局;把身體的力量同時運用上,才能達到事半功倍的效果。全制動最主要的就是雪板前端的內關,雪板前端的開度愈小,雪面回饋的力量愈大,相對雪板施力加大,阻力相形增強。雪板前端開度接近平行時,速度會最快,相對阻力會減小。對於速度有恐懼感的初學者一定得好好調整雪板前端的開合度。

五、“摔”也有講究

  1.滑雪前要先做好準備活動,包括活動關節,還可以原地蹲立、跑步、跳躍等。此外,要掌握“摔”的技巧,這也可以預防骨折。摔倒時一定別單手著地,應該迅速扔掉雪杖,雙手環抱在胸前,把自己團成團兒順勢倒下。

  2.如果摔倒了,自己應判斷一下受傷的程度,要是有出血,別用雪去搓,應及時包紮,如果感覺有骨折發生,應該立刻用夾板固定。滑雪摔倒後,千萬不要強行起立,首先要弄清楚疼痛部位。

  3.如果關節沒有變形,再輕輕活動一下,在別人的幫助下試著站起來走一走。如果是髖關節部位疼痛或是胸、腰段脊柱疼痛,千萬不要試圖坐起來或站起來,以免造成更嚴重的移位和損傷。

  以上就初次滑雪朋友們需要注意的五點內容,滑雪屬於有氧運動,冬季滑雪,人在室外的冷空氣中運動,對身體氧氣運輸系統的考驗更大,更能在無形中鍛煉心血管縮張的能力,能夠增強心肺功能。

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